Att ta hand om det inre barnet – en meditation.

Meditation för det inre barnet

En långsam utandning minskar kortisolnivåerna (stresshormoner) och vi rekommenderar att du då och då stannar upp för att ta några andetag.

Meditation

Instruktion: Läs igenom hela övningen först och hitta sedan en lugn och bekväm plats för att göra övningen.

Övning: 

DEL 1

Stanna upp, rikta blicken mot en punkt i fjärran, ta tre djupa andetag, in genom näsan och långsamt ut genom munnen, så att ljudet av utandningen hörs. På den tredje utandningen blundar du med ögonen. Låt din andning återgå till det normala, in och ut genom näsan. Medan du märker din andning – in och ut – känner du hur bröstet höjs och sjunker. Låt långsamt din uppmärksamhet skanna din kropp från toppen av huvudet till tåspetsarna, observera vad som finns där, bara notera och mjuka upp varje del medan du skannar. Utan att döma.

Del 2 (lägg till del 1 när du är klar)

När du är redo, med ögonen stängda och uppmärksamheten på andningen, kan du ställa frågan, Vem är jag som barn? Vem är Lilla *DITT NAMN*? Lägg märke till vad som kommer upp. Ställ den här frågan tre gånger. Om ditt sinne försöker svara, tacka sinnet genom att säga "tack sinne" och återgå till att lägga märke till vad som kommer upp när du frågar "vem är lilla jag".

Lägg sedan en hand på ditt hjärta och den andra på din mage och föreställ dig att du håller ditt inre barn. Håll om ditt inre barn och sänd det kärlek och medkänsla. Föreställ dig att du när du håller dem att du utstrålar all din kärlek och medkänsla till detta barn.

När du är redo lägger du långsamt armarna tillbaka vid sidan av dig och lägger märke till din kropp och din omgivning innan du återvänder till rummet.

Del 3 (lägg till del 2 när du är klar)

Kom i kontakt med ditt inre barn – Tänk på ditt femåriga jag. Finns det en bild som du kommer att tänka på? Hur ser du dem? Vilka känslor finns i det barnet? Märker du några känslor i din kropp som hör till det barnet? Med en hand på ditt hjärta och en hand på din mage håller du om det barnet. Med kärlek och medkänsla, berätta för barnet vad det behöver höra. Till exempel: "Du är modig, du är stark, jag ser dina goda avsikter, jag älskar, accepterar och uppskattar allt du är...".

När du är redo lägger du långsamt armarna tillbaka vid sidan av dig och lägger märke till din kropp och din omgivning innan du återvänder till rummet.